新手才藝老師六大常見問題之四：上台容易怯場發抖，擔心被學生看出自己緊張怎麼辦？

由五區總負責人－柏廷

4 6 月, 2023

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面對台下的學生或大型觀眾，心跳加速、手掌出汗，甚至身體微微顫抖，這都是怯場的常見症狀。但請不要焦慮，這是大多數新手，甚至一些資深老師，也會遇到的問題。這裡，我將為您分享三個實用的心法和技法，幫助您克服怯場，自信地站在台上。

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1
呼吸控制法
2
心境調整法
3
體態語言的掌控

1.呼吸控制法

深呼吸：當您感到緊張時，深呼吸可以促使身體放鬆，減少焦慮感。試著把這當作一種冥想的方式，感受空氣流入和流出的過程，這將有助於將您的注意力從緊張情緒中抽離出來。
節奏呼吸：透過有意識地保持呼吸的均勻節奏，您不僅可以鎮定自己的情緒，還可以避免上氣不接下氣，確保語言流暢。
局部放鬆：當您吸氣時，嘗試緊縮特定的身體部位，例如拳頭或腳趾，然後在呼氣時放鬆它。這不僅有助於放鬆身體，也是一種有效的緊張轉移策略。

2.心境調整法

正面肯定：定期向自己重申您的價值和能力，例如：“我有能力進行這場教學”或“我已經做了充分的準備。
視覺化想像：在心中想像自己已經成功地完成了表演，感受那成功後的喜悅和成就感。這將幫助您建立自信，並提前體驗成功的情境。
接受失誤：理解失誤是成長的一部分，並非每次表演都必須完美。將注意力集中在學習和改進上，而不是過度焦慮可能的錯誤。

3.肢體語言的控制

穩定站立：確保身體保持均衡，這不僅使您看起來更自信，還有助於減少身體的搖晃，避免流露出緊張的跡象。
適時的手勢：適當地使用手勢，可以使您的話語更有說服力，同時有助於轉移自己和觀眾的注意力。
眼神交流：與觀眾建立眼神交流，這不僅可以創建一個更親密、互動的學習環境，還能夠幫助您獲得即時的反饋。

身為新手才藝老師，我們每一次的上台都是一次挑戰，也是一次成長。面對緊張和不安，其實我們不是孤單的，每一位老師都有過類似的經歷。關鍵在於如何把這些情緒轉化為正能量，推動我們前進。透過呼吸控制、心境調整和體態語言的掌控，我們可以建立更堅固的自信，更深入地與學生互動。不要害怕挑戰，因為每一次的經歷都是珍貴的學習。當我們勇敢地踏上舞台，將自己的熱情和知識傳遞給學生時，那種成就感是無價的。期許每位老師都能找到自己的節奏，展翅翱翔在教學的天空。

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