4 6 月

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面對台下的學生或大型觀眾,心跳加速、手掌出汗,甚至身體微微顫抖,這都是怯場的常見症狀。但請不要焦慮,這是大多數新手,甚至一些資深老師,也會遇到的問題。這裡,我將為您分享三個實用的心法和技法,幫助您克服怯場,自信地站在台上。

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  1. 1
    呼吸控制法
  2. 2
    心境調整法
  3. 3
    體態語言的掌控

1.呼吸控制法


  • 深呼吸:當您感到緊張時,深呼吸可以促使身體放鬆,減少焦慮感。試著把這當作一種冥想的方式,感受空氣流入和流出的過程,這將有助於將您的注意力從緊張情緒中抽離出來。
  • 節奏呼吸:透過有意識地保持呼吸的均勻節奏,您不僅可以鎮定自己的情緒,還可以避免上氣不接下氣,確保語言流暢。
  • 局部放鬆:當您吸氣時,嘗試緊縮特定的身體部位,例如拳頭或腳趾,然後在呼氣時放鬆它。這不僅有助於放鬆身體,也是一種有效的緊張轉移策略。

2.心境調整法


  • 正面肯定:定期向自己重申您的價值和能力,例如:“我有能力進行這場教學”或“我已經做了充分的準備。
  • 視覺化想像:在心中想像自己已經成功地完成了表演,感受那成功後的喜悅和成就感。這將幫助您建立自信,並提前體驗成功的情境。
  • 接受失誤:理解失誤是成長的一部分,並非每次表演都必須完美。將注意力集中在學習和改進上,而不是過度焦慮可能的錯誤。

3.肢體語言的控制


  • 穩定站立:確保身體保持均衡,這不僅使您看起來更自信,還有助於減少身體的搖晃,避免流露出緊張的跡象。
  • 適時的手勢:適當地使用手勢,可以使您的話語更有說服力,同時有助於轉移自己和觀眾的注意力。
  • 眼神交流:與觀眾建立眼神交流,這不僅可以創建一個更親密、互動的學習環境,還能夠幫助您獲得即時的反饋。

身為新手才藝老師,我們每一次的上台都是一次挑戰,也是一次成長。面對緊張和不安,其實我們不是孤單的,每一位老師都有過類似的經歷。關鍵在於如何把這些情緒轉化為正能量,推動我們前進。透過呼吸控制、心境調整和體態語言的掌控,我們可以建立更堅固的自信,更深入地與學生互動。不要害怕挑戰,因為每一次的經歷都是珍貴的學習。當我們勇敢地踏上舞台,將自己的熱情和知識傳遞給學生時,那種成就感是無價的。期許每位老師都能找到自己的節奏,展翅翱翔在教學的天空。

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關於此篇部落格的作者

課程部總負責人 葉柏廷

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